Одной из главных причин смертности в мире признаны сердечные болезни. Однако известно, что их можно избежать и тем самым увеличить продолжительность жизни. Что негативно влияет на работу сердца, дальше расскажет «Я хмельничанин».
Важно помнить о том, что образ жизни является одним из весомых факторов, который влияет на болезни сердца. В бешеном ритме жизни очень часто мы предпочитаем вредную пищу: гамбургеры, картофель фри, газированные напитки, зато мало потребляем свежих овощей и фруктов. А это приводит к проблемам с сердцем. Министерство здравоохранения собрало полезные рекомендации, которые помогут избавиться от вредных пищевых привычек.
Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в соцсети привела несколько полезных рекомендаций, которые помогут избежать проблем с сердцем.
- Контролируйте размер порции. Переедание приводит к лишнему весу и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также дополнительно нагружает организм, может стать причиной возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом, вызвать нарушения сна и чувство усталости и нехватки сил. Нужно следить за размером порций различных продуктов. Например, за один раз можно съесть: мяса — 60-90 г., рыба — 140 г., молоко — 200 г., йогурт — 150 г., 2 яйца, горсть орехов.
- Важно употреблять больше овощей и фруктов. Рекомендуемая норма овощей и фруктов — 5 порций. Одна порция 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей или 30 г сухофруктов.
- Следует выбирать цельнозерновые продукты. Цельнозерновые злаки нужно кушать регулярно, ведь они являются источниками клетчатки. Следует включить в свой рацион цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия из муки грубого помола. Следует избегать белой муки, тортов, пирожных, батончиков и тому подобное.
- Стоит уменьшить потребление вредных жиров, а именно насыщенных и трансжиров. Это позволит снизить уровень холестерина в крови. Ведь когда он высокий — повышаются риски атеросклероза, сердечного приступа, ишемической болезни сердца и инсульта. Американская Ассоциация Сердца рекомендует потреблять не более 11-13 г насыщенных жиров, если вы потребляете 2000 калорий в день. Это около 5-6% от общих суточных калорий. Следует обрезать жир с мяса или выбирать постное мясо менее 10% жира. Также не надо жарить на растительном масле.
- Нужно уменьшить количество соли.Рекомендована суточная норма — 5 граммов, что примерно составляет 1 чайную ложку. Превышение этой нормы может привести к сердечно-сосудистых заболеваний. Также стоит заменить обычную соль на йодированную. Следует выбирать продукты с пониженным содержанием соли. Внимательно читать этикетку — если соль находится в начале списка ингредиентов, то это означает ее избыточное содержание.
Еще несколько важных правил:
Используйте небольшую посуду для еды, чтобы уменьшить риски переедания.
Старайтесь есть, не отвлекаясь на телевизор, чтение или работу. Это может заставить вас больше съесть, поскольку вы не осознаете насколько вы уже сыты.
Делайте перерыв после основного приема пищи, прежде чем есть десерт — 15-20 минут. Нам нужно время, чтобы мозг дал сигнал о полном желудке.
Употребление алкоголя стимулирует аппетит. В то же время алкогольные напитки высококалорийные. Если вы планируете следить за размером порций и беречь свое сердце — стоит отказаться от алкоголя вообще.
Итак, соблюдение этих правил является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых болезней.