Хмельницкий — спортивный город. В нашем материале мы расскажем, как хмельничане могут поддерживать физическую форму. Далее на ikhmelnychanyn.
Уличный фитнес на улице
Нет ничего полезнее занятия на свежем воздухе. К тому же, это бесплатно. Почти в каждом дворе Хмельницкого можно найти уличные тренажеры, с помощью которых можно проработать все группы мышц. Принцип работы большинства тренажеров интуитивно понятен. Уличный велотренажер действует так же, как велотренажер в спортивном зале: нужно крутить педали, помогая себе руками держать ритм. Упражнения с этим тренажером являются отличной кардиотренировкой. Маятник укрепляет пресс и мышцы ног. При неподвижном корпусе, на нем нужно раскачиваться из стороны в сторону.
Легкая на первый взгляд тренировка дает заметный результат уже через несколько недель. Тренировка со степпером похожа на подъем по лестнице: прорабатывает мышцы ягодиц, поясницы, ног. Найти во дворах Хмельницкого можно и беговые дорожки, они помогут сбросить лишний вес и повысить выносливость. Представлено много тренажеров, где спортсмену приходится работать с собственным весом. Такие упражнения развивают силу и дарят желаемый рельеф мышц.
Бег
Бег либо искренне ненавидят, либо любят всей душой. Причин любить его действительно предостаточно: он дисциплинирует, тренирует выносливость, помогает избавиться от лишнего веса, развивает скорость, снимает стресс, укрепляет мышцы ног. К тому же, если нет медицинских противопоказаний, бег доступен каждому. Если хочется заняться бегом в Хмельницком, надо только найти ближайшую школу и посетить ее стадион.
Еще один вариант — посетить беговые дорожки стадиона «Подолье». Они покрыты специальной поверхностью, что уменьшает нагрузку на суставы и способствует комфортной тренировке. Но стадион — это всегда бег по кругу, и понравится такое не всем. Поэтому, если хочется получить дополнительные впечатления от пробежки, стоит осуществить ее прямо в городе. Популярными среди горожан маршрутами для бега являются набережная Южного Буга, парк Чекмана, парк Шевченко. Близость природы, красота пейзажей улучшает эмоциональное состояние и делает пробежку интересной.
Настольный теннис
Чтобы сыграть в настольный теннис, понадобится партнер, ракетка, мяч и специальный, разделенный пополам сеткой стол. Последний можно найти бесплатно прямо на улице: в парке Франко, на спортивной площадке Лицея №2. Настольный теннис позволяет провести время весело и с пользой. Особенность такой тренировки в том, что она не предусматривает цикличности и однообразия: игрок совершает активные движения ракеткой, прыгает, наклоняется, приседает. Работает все тело, задействуются все группы мышц. Этот вид спорта развивает вестибулярный аппарат, гибкость и подвижность суставов, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Настольный теннис также улучшает концентрацию внимания, тренирует зрение, повышает скорость реакции. Он понравится тем, кто не любит «спорт ради спорта» и скучает на тренажерах. Настольный теннис — это игра, и именно так она воспринимается. В ней есть соперничество, азарт и радость побед. Поэтому это хороший вариант для тех, кто никак не может привить себе любовь к спорту.
Конный спорт
Стоит посетить хмельницкий конный клуб «Тамерлан», если хочется чего-то действительно необычного. Кого-то перспектива сесть на лошадь пугает, но для многих это — мечта детства. Конный спорт уникален по своей атмосфере, потому что тренировка происходит не в одиночку или с соперником-человеком, а в тесном тандеме с одним из самых умных животных. Всадники подчеркивают важность этой связи, потому что от нее очень зависят результат и удовольствие, которое можно получить от конной прогулки. Каждое животное имеет свой характер и требует особого подхода. Но если ключ к сердцу лошади найден, общение с ней становится источником большой радости.
Именно конный спорт очень подходит для избавления от стресса. Исцеляет он не только дух, но и тело. Конный спорт способствует улучшению осанки, может быть частью реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Такие занятия полезны для работы сердечно-сосудистой системы и системы пищеварения. В процессе тренировок изменяется вестибулярный аппарат, улучшается концентрация внимания и координация движений.
Велосипедный спорт
Если собственного велосипеда нет, в Хмельницком можно его арендовать. Это того стоит, потому что пейзажи города очень живописные, и велопрогулка станет настоящим удовольствием. Город имеет холмистый рельеф, и можно выбрать себе маршрут повышенной сложности. Эффекта от такой тренировки будет гораздо больше, чем на равнинной местности. Польза велосипедного спорта для организма трудно переоценить. Прежде всего это мощная кардиотренировка, заставляющая сердечно-сосудистую систему активно работать и тем укрепляет ее.
Также велосипедная езда активно задействует дыхательную систему, повышая ее выносливость. Поэтому особенно важно стараться выбирать маршруты ближе к природе и держаться подальше от автотрасс. Велоспорт тренирует мышцы ног, спины, груди, рук. С помощью этого вида спорта можно быстро распрощаться с лишним весом. На велосипеде можно кататься с друзьями и семьей, тем самым укрепляя социальные связи и получая дополнительное удовольствие. Чтобы заниматься велоспортом, даже необязательно выделять для него отдельное время. Можно просто отказаться от общественного транспорта и ездить на велосипеде на работу и по любым другим делам.
Гребля на байдарках
Хмельничанам повезло иметь в городе реку — Южный Буг. Так что возможности для спортивной жизни расширяются. Любителям нестандартной физической активности стоит попробовать греблю на байдарках. Регулярно тренируясь, гребцы быстро повышают свою выносливость. Те, кто страдает от лишнего веса, быстро от него избавляются, потому что грести приходится быстро, и в начале это требует немалых усилий. Укрепляется также сердечная мышца, увеличивается объем легких.
Если задаться вопросом, какие мышцы тренирует гребля, первыми на ум приходят мышцы рук. И это действительно так, но не менее вовлекается и мускулатура пресса, ног и спины. Потому что весло постоянно перемещается из стороны в сторону, и это заставляет активно работать все тело. Незаменим этот вид спорта и при стрессе и эмоциональном выгорании. Гребля на байдарках — хорошая возможность, чтобы собраться с единомышленниками и оставить весь мир с его заботами позади. Близость к воде успокаивает, а пейзажи берегов реки радуют глаз. Во время тренировки можно увидеть диких животных и птиц, что тоже добавит ярких впечатлений.
Йога
Йогой можно заниматься дома, в спортивных залах и просто на улице. Последний вариант наиболее полезный и приятный. Для йоги выбираются живописные и спокойные места, близкие к природе: парки, пляжи. Там можно найти единомышленников и заниматься вместе, но йогу можно практиковать и самостоятельно. Понадобится лишь специальный коврик и желание. Йога незаменима при стрессах, ее рекомендуют для лечения тревожных расстройств. Много внимания в ней уделяется именно эмоциям и состоянию души, целью стоит расслабление и улучшение настроения. Но ошибочно считать йогу слишком легкой, потому что она активно работает и с телом. Асаны йоги развивают гибкость, силу и выносливость. В процессе занятий укрепляется сердечно-сосудистая система и мышцы всего тела.