Хмельницький – спортивне місто. В нашому матеріалі ми розкажемо, як хмельничани можуть підтримувати фізичну форму. Далі на ikhmelnychanyn.
Вуличний фітнес
Немає нічого кориснішого за заняття на свіжому повітрі. До того ж, це безкоштовно. Майже в кожному дворі Хмельницького можна знайти вуличні тренажери, за допомогою яких можна пропрацювати всі групи м’язів. Принцип роботи більшості тренажерів інтуїтивно зрозумілий. Вуличний велотренажер діє так само, як велотренажер у спортивному залі: потрібно крутити педалі, допомагаючи собі руками тримати ритм. Вправи з цим тренажером є чудовим кардіотренуванням. Маятник укріплює прес та м’язи ніг. При нерухомому корпусі, на ньому потрібно розхитуватись з боку в бік.
Легке на перший погляд тренування дає помітний результат вже через декілька тижнів. Тренування зі степером схоже на підіймання сходами: пропрацьовує м’язи сідниць, попереку, ніг. Знайти у дворах Хмельницького можна і бігові доріжки, вони допоможуть скинути зайву вагу та підвищити витривалість. Представлено багато тренажерів, де спортсмену доводиться працювати з власною вагою. Такі вправи розвивають силу та дарують бажаний рельєф м’язів.
Біг
Біг або щиро ненавидять, або люблять усією душею. Причин любити його дійсно задосить: він дисциплінує, тренує витривалість, допомагає позбавитись зайвої ваги, розвиває швидкість, знімає стрес, укріплює м’язи ніг. До того ж, якщо немає медичних протипоказань, біг доступний кожному. Якщо хочеться зайнятися бігом в Хмельницькому, треба лише знайти найближчу школу та відвідати її стадіон.
Ще один варіант – відвідати бігові доріжки стадіону “Поділля”. Вони вкриті спеціальною поверхнею, що зменшує навантаження на суглоби та сприяє комфортному тренуванню. Але стадіон – це завжди біг по колу, і сподобається таке не всім. Тому, якщо хочеться отримати додаткові враження від пробіжки, варто здійснити її просто у місті. Популярними серед містян маршрутами для бігу є набережна Південного Бугу, парк Чекмана, парк Шевченка. Близькість природи, краса краєвидів покращує емоційний стан та робить пробіжку цікавою.
Настільний теніс
Щоб зіграти у настільний теніс, знадобиться партнер, ракетка, м’яч та спеціальний, розділений навпіл сіткою стіл. Останній можна знайти безкоштовно просто на вулиці: у парку Франка, на спортивному майданчику Ліцею №2. Настільний теніс дозволяє провести час весело та з користю. Особливість такого тренування у тому, що воно не передбачає циклічності та одноманіття: гравець здійснює активні рухи ракеткою, стрибає, нахиляється, присідає. Працює все тіло, залучаються всі групи м’язів. Цей вид спорту розвиває вестибулярний апарат, гнучкість та рухливість суглобів, дихальну та серцево-судинну системи.
Настільний теніс також покращує концентрацію уваги, тренує зір, підвищує швидкість реакції. Він сподобається тим, хто не любить “спорт заради спорту” та нудьгує на тренажерах. Настільний теніс – це гра, і саме так вона сприймається. В ній є суперництво, азарт та радість перемог. Тому це хороший варіант для тих, хто ніяк не може прищепити собі любов до спорту.
Кінний спорт
Варто відвідати хмельницький кінний клуб “Тамерлан”, якщо хочеться чогось дійсно незвичайного. Когось перспектива сісти на коня лякає, але для багатьох це – мрія дитинства. Кінний спорт унікальний за своєю атмосферою, бо тренування відбувається не наодинці чи з суперником-людиною, а у тісному тандемі з одною з найрозумніших тварин. Вершники підкреслюють важливість цього зв’язку, бо від нього дуже залежать результат і задоволення, що можна отримати від кінної прогулянки. Кожна тварина має свій характер і потребує особливого підходу. Але якщо ключ до серця коня знайдено, спілкування з нею стає джерелом великої радості.
Саме кінний спорт дуже підходить для позбавлення стресу. Зцілює він не тільки дух, але й тіло. Кінний спорт сприяє поліпшенню постави, може бути частиною реабілітації при захворюваннях опорно-рухового апарату. Такі заняття корисні для роботи серцево-судинної системи та системи травлення. В процесі тренувань змінюється вестибулярний апарат, покращується концентрація уваги та координація рухів.
Велосипедний спорт
Якщо власного велосипеда немає, в Хмельницькому можна його орендувати. Це того варте, бо краєвиди міста дуже мальовничі, і велопрогулянка стане справжнім задоволенням. Місто має горбистий рельєф, і можна обрати собі маршрут підвищеної складності. Ефекту від такого тренування буде набагато більше, ніж на рівнинній місцевості. Користь велосипедного спорту для організму важко переоцінити. Насамперед це потужне кардіотренування, що змушує серцево-судинну систему активно працювати і тим укріплює її.
Також велосипедна їзда активно залучає дихальну систему, підвищуючи її витривалість. Через це особливо важливо старатися обирати маршрути ближче до природи і триматися якомога далі від автотрас. Велоспорт тренує м’язи ніг, спини, грудей, рук. За допомогою цього виду спорту можна швидко розпрощатися з зайвою вагою. На велосипеді можна кататися з друзями та сім’єю, тим самим укріплюючи соціальні зв’язки та отримуючи додаткове задоволення. Щоб займатися велоспортом, навіть не обов’язково виділяти для нього окремий час. Можна просто відмовитись від суспільного транспорту та їздити на велосипеді на роботу та по будь-яких інших справах.
Веслування на байдарках
Хмельничанам пощастило мати в місті річку – Південний Буг. Отже, можливості для спортивного життя розширюються. Поціновувачам нестандартної фізичної активності варто спробувати веслування на байдарках. Регулярно тренуючись, гребці швидко підвищують свою витривалість. Ті, хто страждає від зайвої ваги, швидко її позбавляються, бо веслувати доводиться швидко, і на початку це потребує чималих зусиль. Укріплюється також серцевий м’яз, збільшується об’єм легень.
Якщо вдаватися в питання, які м’язи тренує веслування, першими на думку спадають м’язи рук. І це дійсно так, але не менш залучається мускулатура преса, ніг та спини. Бо весло постійно переміщується з боку в бік, і це змушує активно працювати все тіло. Незамінний цей вид спорту і при стресі та емоційному вигоранні. Веслування на байдарках – гарна нагода, щоб зібратися з однодумцями та залишити весь світ з його турботами позаду. Близькість до води заспокоює, а краєвиди берегів ріки тішать око. Під час тренування можна побачити диких тварин та птахів, що теж додасть яскравих вражень.
Йога
Йогою можна займатися вдома, в спортивних залах та просто на вулиці. Останній варіант найбільш корисний та приємний. Для йоги обираються мальовничі та спокійні місця, близькі до природи: парки, пляжі. Там можна знайти однодумців і займатися разом, але йогу можна практикувати і самостійно. Знадобиться лише спеціальний килимок та бажання. Йога незамінна при стресах, її рекомендують для лікування тривожних розладів. Багато уваги в ній приділяється саме емоціям та стану душі, на меті стоїть розслаблення та поліпшення настрою. Але помилково вважати йогу занадто легкою, бо вона активно працює і з тілом. Асани йоги розвивають гнучкість, силу та витривалість. В процесі занять укріплюється серцево-судинна система та м’язи всього тіла.