Физические нагрузки полезны не только для физического, но и для психического здоровья. Не зря говорят “В здоровом теле здоровый дух”. С точки зрения биохимических механизмов улучшение настроения во время занятий физической активностью вызвано вследствие воздействия на гипоталамус-гипофиз-надпочечниковую ось, что уменьшает физиологическую реакцию на стресс. После тренировки уменьшается уровень стрессогенных гормонов, таких как кортизол, адреналин, катехоламин и адренокортикотропин. В то же время увеличивается уровень “гормонов счастья” — серотонина и эндорфинов. Далее на ikhmelnychanyn.
Какие виды спорта помогают наладить ментальное здоровье?
Исследования доказывают, что занятия спортом, особенно командными видами спорта, улучшают психологическое благополучие и ассоциируются с лучшим психическим здоровьем в целом, по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью и ведет сидячий образ жизни. Регулярные тренировки и физические упражнения способствуют облегчению симптомов депрессии и стресса, улучшают качество жизни, укрепляют самооценку, социальные навыки и взаимодействие с людьми, а также положительно влияют на успехи в учебе и на работе. Командные виды спорта больше связаны с улучшением психического здоровья по сравнению с индивидуальной физической активностью. Спорт с мячом и танцы ассоциируются с меньшим количеством симптомов депрессии у молодых людей, постоянно испытывающих стресс. Также участники командных игр наблюдают положительное влияние на социальное благосостояние, в частности межличностное общение и значительное улучшение настроения. Занятие любым видом спорта в подростковом возрасте уменьшает риски будущих симптомов тревоги в раннем взрослом возрасте и ассоциировано с более высоким уровнем эмоционального благополучия. У пожилых после групповой физической активности и спорта улучшается самооценка психического здоровья, ослабляются симптомы депрессии и наблюдается высокая частота смеха у мужчин и женщин. Отсутствие или нерегулярное занятие спортом может быть связано с симптомами легкой и тяжелой депрессии.
Что выбирают хмельничане?
Одним из набирающих популярность видов спорта является скай-джампинг. Такие занятия способствуют эффективному сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной системы и улучшению не только физического, но и психоэмоционального состояния человека. Во время тренировки производится эндорфин – гормон счастья, поэтому скай-джампинг – именно то, что нужно после тяжелого рабочего дня. Он принесет море позитива и наполнит зарядом положительной энергии.
Люди всех возрастов выбирают аэробику
Комплекс упражнений включает ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой – поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях. Это занятие на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы, улучшение функциональных возможностей организма и уменьшение жировой массы тела. Занятия аэробикой могут дополняться использованием разнообразного инвентаря. К примеру, степь платформой. Основная часть занятия состоит из базовых шагов аэробики, что не исключает танцевальной стилизации упражнений. Движения, выполняемые ногами, не сложны, естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности занятия достаточно изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе одновременно могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальной.
Пилатес поможет контролировать тело
Комплексные силовые упражнения выполняются при постоянном контроле положения своего тела в пространстве и специальном способе дыхания. Цель занятий: улучшение гибкости и подвижности в суставах, улучшение эластичности мышц, улучшение состояния позвоночника. Позволяет тонизировать и укрепить мышцы, не накапливая мышечную массу. Одной из основных задач этой программы является формирование правильной осанки. А приятный результат систематических занятий – плоский живот. В процессе тренировки используются упражнения в большей степени статического характера, асаны по йоге, специальные дыхательные упражнения.
Для укрепления тела горожане выбирают кикбоксинг
Это вид спорта на основе восточных единоборств: каратэ, тхэквондо, ушу, английский бокс. Эти занятия хорошо укрепляют тело, формируют дух, развивают уверенность в себе, воспитывают выдержку. Кикбоксинг отлично способствует развитию силы, гибкости, ловкости, реакции и координации. К тому же занятия положительно влияют на психологическое состояние: человек становится стрессоустойчивым и более уверенным в себе. А навыки, которым она научится во время тренировок, всегда помогут постоять за себя и своих близких.
Горожане любят и эксперименты в спорте
Капоэйра – афро-бразильский вид боевого искусства. Он объединяет музыку, движения, борьбу, некоторые аспекты танца. Бразильский вид боевого искусства, в котором используется преимущественно техника ног при тщательно разработанных перемещениях, включающих в себя элементы акробатик. Каждый возраст найдет что-нибудь интересное для себя. Для детей это хорошая сбалансированная физическая подготовка, которая дает основу ощущению своего тела, равновесия, ритма, своих сил, что укрепляет все к единой мышце тела. Для молодых людей – это капоэйра как она есть. Для старшего возраста – гимнастика, ритмичная разминка.
Аква-фитнес
Аква-фитнес в Хмельницком – один из тех редких видов фитнеса, для занятий которым практически не существует ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Его рекомендуют старикам, молодым, и разрешен беременным женщинам. Разница, возможно, будет только в интенсивности занятий и сложности упражнений. Аква-фитнес рекомендуется как для похудения, так и для общего оздоровления, укрепления иммунитета. Но можно решить не только какую-то конкретную проблему, а добиться больших результатов. И все благодаря тому, что упражнения выполняются в воде.
Плавание выбирают те, кто работает над повышением пластичности тела
Ревматологи в Хмельницком рекомендуют плавание не только для повышения активности, но также для улучшения физической активности без дополнительной нагрузки на суставы. Плавание также способствует улучшению психического самочувствия, эффективному уменьшению массы тела, нормализации давления и обладает антивозрастным эффектом.
Активности на воде
В последние годы в Украине все большую популярность приобретают сап-борды. Не исключение и Хмельницкий, где каждый год на Южном Буге можно все больше увидеть любителей этого активного отдыха. Этот спорт легок в освоении и не требует много времени для обучения. Если вы не умеете плавать, это не важно, научиться грести стоя на доске можно без особой подготовки. Среди плюсов сап-серфинга можно отметить то, что благодаря ему можно поддерживать мышцы в тонусе. Стоя на доске человек привлекает практически все мышцы тела, в первую очередь мышцы стабилизаторы.
Сколько времени нужно выделять для занятий спортом?
Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения и Центров контроля и профилактики заболеваний США, взрослым следует заниматься спортом не менее 150 минут аэробной активностью средней интенсивности в неделю. Если 150 минут в неделю кажется слишком много, особенно если имеющиеся дела, которые невозможно перенести на завтра, можно заняться интенсивной анаэробной активностью в течение 75 минут. Таким образом, физическая активность – это не просто путь к здоровому телу, но и к здравому разуму.