Фізичні навантаження є корисними не тільки для фізичного, а й для психічного здоров’я. Не дарма кажуть “У здоровому тілі здоровий дух”. З точки зору біохімічних механізмів поліпшення настрою під час занять фізичною активністю викликане внаслідок впливу на гіпоталамус-гіпофіз-надниркову вісь, що зменшує фізіологічну реакцію на стрес. Після тренування зменшується рівень стресогенних гормонів, таких як кортизол, адреналін, катехоламін та адренокортикотропін. Водночас збільшується рівень “гормонів щастя” – серотоніну та ендорфінів. Далі на ikhmelnychanyn.
Які види спорту допомагають налагодити ментальне здоровʼя?
Дослідження доводять, що заняття спортом, особливо командними видами спорту, покращують психологічний добробут та асоціюються з кращим психічним здоров’ям загалом, порівняно з тими, хто не займається фізичною активністю та веде сидячий спосіб життя. Регулярне тренування та будь-які фізичні вправи сприяють полегшенню симптомів депресії та стресу, покращують якість життя, зміцнюють самооцінку, соціальні навички та взаємодію з людьми, а також позитивно впливають на успіхи у навчанні та на роботі. Командні види спорту більше пов’язані з покращенням психічного здоров’я, порівняно з індивідуальною фізичною активністю. Спорт з м’ячем і танці асоціюються з меншою кількістю симптомів депресії у молодих людей, які постійно відчувають стрес. Також учасники командних ігор спостерігають позитивний вплив на соціальний добробут, зокрема, міжособистісне спілкування та значне покращення настрою. Заняття будь-яким видом спорту у підлітковому віці зменшує ризики майбутніх симптомів тривоги у ранньому дорослому віці та асоційоване з вищим рівнем емоційного добробуту. У літніх людей після групової фізичної активності та спорту поліпшується самооцінка психічного здоров’я, послаблюються симптоми депресії та спостерігається висока частота сміху у чоловіків та жінок. Відсутність або нерегулярне заняття спортом може бути пов’язано з симптомами легкої та важкої депресії.
Що обирають хмельничани?
Одним із видів спорту, що набирає популярності у місті є скай-джампінг. Такі заняття сприяють ефективному спалюванню калорій, тренуванню лімфодренажної системи і поліпшенню не тільки фізичного, а й психоемоційного стану людини, що займається. Під час тренування виробляється ендорфін – гормон щастя, тому скай-джампінг саме те, що потрібно після важкого робочого дня. Він принесе море позитиву і наповнить зарядом позитивної енергії.
Люди різного віку обирають аеробіку
Комплекс вправ включає ходьбу, біг, стрибки, вправи на гнучкість. Результат регулярних занять аеробікою – підтримка тіла в тонусі, тренування мʼязів та шкіри, загальне оздоровлення організму. Використовується в профілактичних та лікувально-оздоровчих цілях. Це заняття на розвиток витривалості серцево-судинної системи, покращення функціональних можливостей організму та зменшення жирової маси тіла. Заняття з аеробіки можуть доповнюватись використанням різноманітного інвентарю. До прикладу, степ платформою. Основна частина заняття складається з базових кроків аеробіки, що не виключає танцювальної стилізації вправ. Рухи, що виконуються ногами, не складні, природні, як при ходьбі сходами. Для зміни інтенсивності заняття достатньо змінити висоту платформи. Таким чином, в одній групі одночасно можуть займатися люди з різним рівнем підготовки, і фізичне навантаження для кожного буде індивідуальним.
Пілатес допоможе контролювати тіло
Комплексні силові вправи, що виконуються при постійному контролі положення свого тіла у просторі та спеціальному способі дихання. Мета занять: покращення гнучкості та рухливості у суглобах, поліпшення еластичності мʼязів, поліпшення стану хребта. Дозволяє тонізувати та укріпити мʼязи, не накопичуючи мʼязової маси. Однією з основних завдань цієї програми є формування правильної постави. А приємний результат систематичних занять – плаский живіт. У процесі тренування застосовуються вправи переважно статичного характеру, асани з йоги, специфічні дихальні вправи.
Для зміцнення тіла містяни обирають кікбоксинг
Це вид спорту на основі східних єдиноборств: карате, тхеквондо, ушу, англійський бокс. Ці заняття добре зміцнюють тіло, формують дух, розвивають впевненість у собі, виховують витримку. Заняття кікбоксингом відмінно сприяють розвитку сили, гнучкості, спритності, реакції і координації. До того ж вони позитивно впливають на психологічний стан: людина стає стресостійкою і більш впевненою у собі. А навички, яким вона навчиться під час тренувань, завжди допоможуть їй постояти за себе і своїх близьких.
Хмельничани полюбляють і експерименти у спорті
Капоейра – афро-бразильський вид бойового мистецтва. Він поєднує музику, рухи, боротьбу, деякі аспекти танцю. Бразильський вид бойового мистецтва, в якому використовується переважно техніка ніг при ретельно розроблених переміщеннях, що включають елементи акробатик. Кожен вік знайде щось цікаве для себе. Для дітей це хороша збалансована фізична підготовка, що дає основу відчуття свого тіла, рівноваги, ритму, своїх сил, що зміцнює все до єдиного мʼяза тіла. Для молодих людей – це капоейра як вона є. Для старшого віку – гімнастика, ритмічна розминка.
Аква-фітнес
Аква-фітнес у Хмельницькому – один з тих рідкісних видів фітнесу, для занять яким практично не існує обмежень за віком і станом здоровʼя. Його рекомендують людям похилого віку, юнакам і юначкам, і дозволений вагітним жінкам. Різниця, можливо, буде лише в інтенсивності занять і складності вправ. Аква-фітнес рекомендується як для схуднення, так і для загального оздоровлення, зміцнення імунітету. Але можна вирішити не тільки якусь конкретну проблему, а досягти великих результатів. І все завдяки тому, що вправи виконуються у воді.
Плавання обирають ті, хто працює над підвищенням пластичності тіла
Ревматологи у Хмельницькому рекомендують плавання не тільки для підвищення активності, але також і для покращення фізичної активності без додаткового навантаження на суглоби. Плавання також сприяє поліпшенню психічного самопочуття, ефективному зменшенню маси тіла, нормалізації тиску та має антивіковий ефект.
Активності на воді
Останніми роками в Україні все більшої популярності набувають сап-борди. Не є винятком і Хмельницький, де кожного року на Південному Бузі можна все більше побачити любителів цього активного відпочинку. Цей спорт легкий в освоєнні і не вимагає багато часу для навчання. Якщо ви не вмієте плавати, це не важливо, навчитися гребти стоячи на дошці можна без особливої підготовки. Серед плюсів сап-серфінгу можна відзначити те, що завдяки йому, можна підтримувати мʼязи в тонусі. Стоячи на дошці, людина залучає практично всі мʼязи тіла, в першу чергу мʼязи стабілізатори.
Скільки часу потрібно виділяти для занять спортом?
Відповідно до рекомендації Всесвітньої організації охорони здоровʼя та Центрів контролю та профілактики захворювань США, дорослим людям варто займатись спортом не менше 150 хвилин аеробною активністю середньої інтенсивності на тиждень. Якщо 150 хвилин на тиждень здається забагато, особливо коли наявні справи, які неможливо перенести на завтра, можна зайнятись інтенсивною анаеробною активністю протягом 75 хвилин. Таким чином, фізична активність – це не просто шлях до здорового тіла, але і до здорового розуму.