Наверняка у каждого из нас была ситуация, когда было тяжело уснуть ночью. Соответственно днем падает трудоспособность, мы ходим как сонные мухи. Такое состояние вряд ли кому-то нравится. Но бывают случаи, когда бессонница продолжается в течение длительного времени. Нарушения сна оказывает негативное влияние на состояние человеческого организма и снижает качество жизни. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с бессонницей и каковы причины того, что людям тяжело уснуть ночью. Больше информации узнайте на страницах сайта ikhmelnychanyn.com со ссылкой на «Е».
Нарушение сна, бессонница или инсомния
Врач-невролог неврологического отделения Хмельницкой городской больницы Ольга Корсун отметила, что бессонница «на медицинском языке» называется инсомния. И инсомния может являться симптомом, синдромом или заболеванием. Чтобы определить, следует анализировать возможные причины нарушения сна.
По словам хмельницкого врача на развитие инсомнии влияют разные факторы: биологические, психологические, факторы связанные с окружающей средой, поведением и т.д. А вот первичную инсомнию можно наблюдать в подростковом возрасте и причиной бессонницы являются, в большинстве случаев, семейные ссоры. Также Ольга Корсун отмечает, что бессонница бывает острой, периодической и хронической. Следует отметить, что хроническое нарушение сна длится более месяца.
Алкоголь, кофеин, чрезмерные нагрузки влияют на ваш сон
По словам врача-невролога, алкоголь, кофеин и чрезмерные нагрузки влияют на работу нервной системы. Соответственно сон нарушается, возникает бессонница. Перед сном не рекомендуется делать физические нагрузки, ведь человек может долго не заснуть от переутомления. По той же причине не стоит активно играть с ребёнком перед сном. Малыш будет эмоционально и физически перевозбужден и будут капризы, слезы. Ребёнок не сможет долго уснуть и как следствие нарушения сна будет у всех членов семьи. Также бессонница может спровоцировать продолжительный дневной сон.
Ольга отмечает, что очень важно засыпать в одно и то же время. Таким образом, ваш организм настраивается на сон.
Когда человек невыспавшийся, он раздражителен, часто забывает элементарные вещи. Но, кроме этого, могут возникать проблемы с давлением, которое влияет на работу сосудов и сердца. А все потому, что человеческий организм это единое целое и у нас тесно связана работа всех органов и систем.
Что нужно делать, чтобы спать всю ночь
Ольга Корсун отмечает, что очень важна гигиена сна. Не нужно перед сном пить чай, кофе, алкоголь или есть шоколад. Физическую активность и спорт планировать следует в первую половину дня. А вот ужинать необходимо за два часа до отбоя.
Врач рекомендует в течение дня не думать о своих проблемах с нарушением сна. Лучше настраивайте себя на отдых и хороший сон. А если вечером у вас возникает желание уснуть, тогда необходимо ложиться в постель. Также важно, чтобы в вашей спальне была тихая атмосфера и комфортная температура воздуха. Перед сном можно гулять на открытом воздухе, смотреть легкие фильмы, читать книги.
Но вместе с тем нужно помнить, что инсомния не может появиться просто так. Очень важно найти причину. Если самостоятельно справиться с нарушением сна не удается, необходимо обратиться к специалисту. В любом случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты, ведь самолечение может ухудшить самочувствие.
Нарушение сна возникает у многих хмельничан и причиной бессонницы могут стать многие факторы. Старайтесь нормализовать свой сон без помощи медикаментов. Но если инсомния длится больше недели, тогда следует обратиться к врачу.
Надеемся, наш материал был вам интересен, и вы сделали соответствующие выводы. А как вы боретесь с бессонницей? Ждем ваших комментариев в социальных сетях.