Напевно в кожного з нас була ситуація коли було важко заснути вночі. Відповідно вдень падає продуктивність, ми ходимо, як сонні мухи. Такий стан навряд чи комусь до вподоби. Але бувають випадки коли безсоння триває впродовж тривалого часу. Порушення сну негативно впливають на стан людського організму та знижує якість життя. Сьогодні ми поговоримо про те, як боротися із безсонням та які є причини того, що людям важко заснути вночі. Більше інформації дізнайтеся на сторінках сайту ikhmelnychanyn.com з посиланням на “Є”.
Порушення сну, безсоння або інсомнія
Лікар-невролог неврологічного відділення Хмельницької міської лікарні Ольга Корсун зазначила, що безсоння “медичною мовою” називається інсомнія. І інсомнія може бути симптомом, синдромом чи захворюванням. Аби визначити слід аналізувати можливі причини порушення сну.
За словами хмельницької лікарки на розвиток інсомнії впливають різні чинники: біологічні, психологічні, фактори пов’язані з навколишнім середовищем, поведінкою тощо. А ось первинну інсомнію можна спостерігати у підлітковому віці і причиною безсоння є, в більшості випадків, сімейні сварки. Також Ольга Корсун наголошує, що безсоння буває гостре, періодичне та хронічне. Потрібно зазначити, що хронічне порушення сну триває понад місяць.
Алкоголь, кофеїн, надмірні навантаження впливають на ваш сон
За словами лікаря-невролога алкоголь, кофеїн та надмірні навантаження впливають на роботу нервової системи. Відповідно сон порушується, виникає безсоння. Перед сном не рекомендується робити фізичні навантаження, адже людина може довго не заснути від перевтоми. По тій же причині не варто активно гратися з дитиною перед сном. Малеча буде емоційно та фізично перезбуджена і будуть капризи, сльози. Дитина не зможе довго заснути і як наслідок порушення сну буде у всіх членів сім’ї. Також безсоння може спровокувати тривалий денний сон.
Пані Ольга наголошує, що дуже важливо засинати в один і той же час. Таким чином ваш організм налаштовується на сон.
Коли людина невиспана, то вона дратівлива, часто забуває елементарні речі. Але крім цього можуть виникати проблеми з тиском, який впливає на роботу судин та серця. А все тому, що людський організм — це єдине ціле і у нас тісно пов’язана робота всіх органів та систем.
Що потрібно робити аби спати всю ніч
Ольга Корсун зазначає, що дуже важлива гігієна сну. Не потрібно перед сном пити чай, каву, алкоголь чи їсти шоколад. Фізичну активність та спорт планувати слід у першу половину дня. А ось вечеряти необхідно за дві години до “відбою”.
Лікарка рекомендує впродовж дня не думати про свої проблеми з порушенням сну. Краще налаштовуйте себе на відпочинок та гарний сон. А якщо вечері у вас виникає бажання заснути, тоді необхідно лягати в ліжко. Також важливо аби у вашій спальні було тихо та комфортна температура повітря. Перед сном можна гуляти на свіжому повітрі, дивитися легкі фільми, читати книги.
Але разом з тим, потрібно пам’ятати, що інсомнія не може з’явитися просто так. Дуже важливо відшукати причину. Якщо самостійно впоратися з порушенням сну не вдається, необхідно звернутися до фахівця. В жодному разі не можна самостійно призначати собі снодійні препарати, адже самолікування може погіршити самопочуття.
Порушення сну виникає у багатьох хмельничан і причиною безсоння можуть стати багато факторів. Намагайтеся нормалізувати свій сон без допомоги медикаментів. Але якщо інсомнія триває понад тиждень, тоді варто звернутися до лікаря.
Сподіваємося, наш матеріал був для вас цікавим і ви зробили відповідні висновки. А як ви боретеся з безсонням? Чекаємо на ваші коментарі у соціальних мережах.
