Спорт важен в любой ситуации, ведь физические нагрузки – это здоровье, хорошее самочувствие, отличный внешний вид. Именно поэтому спорт обязательно должен быть в жизни украинцев. Большинство жителей города Хмельницкого и области ходят в спортзал, принимают участие в различных спортивных марафонах, благотворительных забегах и т.д. Но вместе с тем, согласно данным 2020 года, более половины жителей Хмельницкой области (55%) имеют избыточный вес. Из них у каждого шестого жителя региона есть ожирение. Понятно, что тенденция нездорова, поэтому сегодня мы поговорим о том, как хмельничанам быть в хорошей физической форме. Больше информации узнайте на страницах сайта ikhmelnychanyn.com со ссылкой на «Всим».
Советы от чемпиона мира
Хмельничанин Руслан Сидлецкий — бодибилдинг и имеет статус чемпиона мира. Практически всю свою сознательную жизнь Руслан занимается спортом и придерживается принципов здорового питания.
Хмельницкий спортсмен рекомендует уменьшить количество сладостей и фаст-фудов, если человек хочет снизить свой вес. Сидлецкий утверждает, что когда в крови высокое количество инсулина, то похудеть невозможно. Именно поэтому следует отказаться или уменьшить количество потребления сладкого, вредной пищи, в которой есть большое количество углеводов.
Руслан Сидлецкий рекомендует перейти на пятиразовое питание и, таким образом, разогнать свой метаболизм. Но все стоит делать постепенно. К примеру, если человек ел трижды в день, то начать есть четыре раза, затем добавить еще один прием пищи.
По словам спортсмена, никогда нельзя быть голодным, ведь если человек чувствует голод, то это неправильно. А вообще интервал между приемами пищи должен быть не более трех с половиной часов. Многие диетологи, нутрициологи рекомендуют уменьшить в своем рационе количество углеводов, заменить их белком. Такого же мнения и Руслан. Он отмечает, что таким образом калорийность остается, однако постоянный голод мы не ощущаем.
По словам спортсмена обязательно нужно употреблять рыбий жир, оливковое и льняное масла. Сидлецкий даже рекомендует утром на голодный желудок выпить одну столовую ложку льняного или оливкового масла.
Физическая активность важна
Но как бы вы правильно не кушали, а физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни. Многие хмельничане посещают спортивные залы, ходят на групповые, индивидуальные тренировки. Навсегда есть возможность заниматься с тренером, однако хороший внешний вид и подтянутое тело хочется. Руслан Сидлецкий предлагает начать с бега по утрам. Он рекомендует выбирать такую нагрузку, которая будет длиться от 20 до 60 минут. Также можно начать прямо с ходьбы, ведь сердечно-сосудистая система хорошо работает если в день сделать десять тысяч шагов.
По словам Хмельницкого бодибилдера, упражнения даже можно выполнять сидя на стуле. Для этого нужно ногами во что-то упереться и выполнять упражнения корпусом. Не стоит забывать об обычных приседаниях и отжимах от пола.
Руслан отмечает, что резких изменений сразу не будет. Ведь только систематические тренировки совместно со здоровым питанием дадут хороший результат. Это произойдет где-то через полгода или даже через год.
Спорт – важная составляющая нашей жизни. И если бы сложно нам не было, не нужно забывать о физической форме, нагрузке. Всё это влияет на наше здоровье, самочувствие. Если физические упражнения вам противопоказаны, нужно больше ходить. Возьмите себе за правило ходить на работу пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, гулять на свежем воздухе в парках, скверах, у озера, реки.
Надеемся, наш материал был вам полезен, и вы сделали соответствующие выводы.