29 Березня 2024

Як хмельничанам підтримати фізичну форму

Related

Як вибрати чоловічі сандалі? Поради щодо вибору чоловічого взуття

Будь-якої пори року чоловіки віддають перевагу зручному взуттю. Влітку...

Храм святих Петра і Павла на Городоччині – відродження духовної та архітектурної памʼятки 

Християнська віра є основою духовності та культури українського народу....

Яким Левич – художник з особливим баченням реальності

Творчий доробок художника Якима Левича постає не лише як...

Борис Негода – художник, який завжди зберігав оптимізм

Борис Негода завжди вирізнявся своєрідним світобаченням, особливим, притаманним лише...

Володимир Лис – композитор з кольоровим слухом

Музика - особливий вид мистецтва, який постійно “живе” поруч...

Share

Спорт важливий в будь-якій ситуації, адже фізичні навантаження — це здоров’я, гарне самопочуття, чудовий зовнішній вигляд. Саме тому спорт неодмінно має бути в житті українців. Більшість жителі міста Хмельницького та області ходять в спортзал, беруть участь у різноманітних спортивних марафонах, благодійних забігах тощо. Але разом з тим, згідно з даними 2020 року більш ніж половина жителів Хмельницької області (55%) має надлишкову вагу. З них кожен шостий житель регіону має ожиріння. Зрозуміло, що тенденція нездорова, тому сьогодні ми поговоримо про те, як хмельничанам бути у гарній фізичній формі. Більше інформації дізнайтеся на сторінках сайту ikhmelnychanyn.com з посиланням на “Всім”.

Поради від чемпіона світу 

Хмельничанин Руслан Сідлецький — бодибілдер та має статус чемпіона світу. Практично все своє свідоме життя Руслан займається спортом та притримується принципів здорового харчування. 

Хмельницький спортсмен рекомендує зменшити кількість солодощів та фаст-фуду, якщо людина хоче зменшити свою вагу. Сідлецький стверджує, що коли в крові висока кількість інсуліну, то схуднути неможливо. Саме тому варто відмовитися або зменшити кількість споживання солодкого, шкідливої їжі у якій є велика кількість вуглеводів. 

Руслан Сідлецький рекомендує перейти на п’ятиразове харчування і таким чином розігнати свій метаболізм. Але все варто роботи поступово. До прикладу, якщо людина їла тричі на день, то почати їсти чотири рази, згодом додати ще один прийом їжі. 

За словами спортсмена ніколи не можна бути голодним, адже якщо людина відчуває голод, то це неправильно. А взагалі інтервал між прийомами їжі має не більше трьох з половиною годин. Багато дієтологів, нутриціологів рекомендують зменшити у своєму раціоні кількість вуглеводів, натомість замінити їх білком. Такої ж думки пан Руслан. Він зазначає, що таким чином калорійність залишається такою самою, проте постійний голод ми не відчуваємо. 

За словами спортсмена з жирів обов’язково потрібно вживати риб’ячий жир, оливкову та лляну олії. Сідлецький навіть рекомендує зранку на голодний шлунок випити одну столову ложку лляної чи оливкової олії.

Фізична активність важлива

Та якби ви правильно не харчувалися, а фізичні навантаження мають бути присутніми у вашому житті. Багато хмельничан відвідують спортивні зали, ходять на групові, індивідуальні тренування. Не завжди є можливість займатися з тренером, проте мати гарний зовнішній вигляд та підтягнуте тіло хочеться. Руслан Сідлецький пропонує почати з бігу вранці. Він рекомендує обирати таке навантаження, яке буде тривати від 20 до 60 хвилин. Також можна почати просто з ходьби, адже серцево-судинна система добре працює якщо в день зробити десять тисяч кроків.

За словами Хмельницького бодибілдера вправи навіть можна виконувати сидячи на стільці. Для цього потрібно ногами в будь-що впертися та виконувати вправи корпусом. Не варто забувати про звичайні присідання та віджимання від підлоги. 

Пан Руслан зазначає, що різких змін відразу не буде. Адже лише систематичні тренування спільно зі здоровим харчуванням дадуть хороший результат. Це станеться десь за пів року чи навіть за рік.

Спорт — важлива складова нашого життя. І якби складно нам не було, не потрібно забувати про фізичну форму, навантаження. Все це впливає на наше здоров’я, самопочуття. Якщо фізичні вправи вам протипоказані, то потрібно більше ходити. Візьміть собі за правило ходити на роботу пішки, підійматися по сходах, а не користуватися ліфтом, гуляти на свіжому повітрі в парках, скверах, біля озера, річки.

Сподіваємося, наш матеріал був для вас корисним і ви зробили відповідні висновки

.,.,.,.,. Copyright © Partial use of materials is allowed in the presence of a hyperlink to us.