Ежедневно хмельничан извещают о воздушной тревоге сирены. Специальное оборудование находится по всему областному центру. Также горожане могут установить приложение «Воздушная тревога» и на телефон будет приходить сигнал сирены. В городе Хмельницком пока тихо и не слышно взрывов, однако наша психика истощена войной и хроническим стрессом. В связи с происходящими в стране событиями может возникнуть синдром фантомной сирены. Больше о синдроме фантомной сирены читайте на страницах сайта ikhmelnychanyn.com.
Синдром фантомной сирены — нормальное явление
Синдром фантомной сирены – это когда человек слышит сирены, а их на самом деле нет. Например, в городе Хмельницком сирены раздаются каждую ночь. От постоянного стресса и напряжения некоторые могут слышать сирены всю ночь и просыпаться от этого или слышать днем, когда все спокойно. Психологи отмечают, что слышать фантомные сирены являются нормой. Так наш организм реагирует на хронический стресс.
Что нужно делать, чтобы минимизировать синдром фантомной сирены
- Вернуться к реальности. Если вам кажется, что раздаются сирены, то нужно успокоиться. Поговорите с человеком, который есть рядом. Если вы в помещении одни, тогда прикоснитесь своего тела, умойтесь холодной водой.
- Закройте основные потребности. Война войной, однако не нужно забывать о сне, еде, воде. Если вы замечаете, что ваша нервная система не справляется с нагрузкой, попробуйте выпить теплого чая, покушать, а также сделайте перерыв от новостей (выключите телевизор, не заходите в социальные сети).
- Разработайте план действий. Чтобы чувствовать себя в безопасности, нужно составить план действий. К примеру, оборудовать укрытие или бомбоубежище, наладить контакт с соседями, которые будут информировать в вайбер-группах о тревоге, скачать мобильное приложение.
Страх – это нормально
Город Хмельницкий ежедневно принимает тысячи переселенцев с оккупированных территорий. Часть украинцев посещают областной центр транзитом и далее направляются в другие регионы или заграницу, однако есть остающиеся в Хмельницком. Но хоть у нас не слышно взрывов, однако хмельничане все равно чувствуют тревогу и страх. Но не картайте себя за это. Бояться – это нормально. Страх мобилизует все тело и психику, чтобы мы могли быстрее действовать и думать. Однако иногда страх парализует наш мозг. Это уже не норма, ведь когда страх зашкаливает это мешает нам критически мыслить.
Поэтому если слышите фантомные сирены и испытываете сильный страх нужно:
- Глубоко дышать.
- Задайте себе элементарные вопросы. Например, как меня зовут, какой сейчас год, в каком городе я проживаю и т.д.
- Используйте резкие запахи, когда испытываете сильный страх. Кофе, корица, парфюмерия, цитрус.
- Физические упражнения.
- Объятия с родными.
- Эмоции. Если вы хотите плакать или кричать – сделайте это. Смех во время войны тоже норма. Мы не можем постоянно страдать.
Надеемся, наш материал был вам полезен и вы сделали соответствующие выводы. А вы слышите фантомные сирены? Напишите нам в комментариях.
