Щодня хмельничан сповіщають про повітряну тривогу сирени. Спеціальне обладнання розміщене по всьому обласному центрі. Також містяни можуть встановити додаток “Повітряна тривога” і на телефон буде приходити сигнал сирени. У місті Хмельницькому поки що тихо та не чути вибухів, проте наша психіка виснажена війною і хронічним стресом. У зв’язку з подіями, які відбуваються в країні може виникнути синдром фантомної сирени. Більше про синдром фантомної сирени читайте на сторінках сайту ikhmelnychanyn.com.
Синдром фантомної сирени — нормальне явище
Синдром фантомної сирени — це коли людина чує сирени, а їх насправді немає. Наприклад, у місті Хмельницькому сирени лунають щоночі. Від постійного стресу та напруження дехто може чути сирени цілу ніч та прокидатися від цього або чути вдень коли все спокійно. Психологи зазначають, що чути фантомні сирени є нормою. Так наш організм реагує на хронічний стрес.
Що потрібно робити аби мінімізувати синдром фантомної сирени
- Повернутися до реальності. Якщо вам здається, що лунають сирени, то потрібно заспокоїтися. Поговоріть з людиною, яка є поруч. Якщо ви в приміщенні одні, тоді доторкніться до свого тіла, вмийтеся холодною водою.
- Закрийте базові потреби. Війна війною, проте не потрібно забувати про сон, їжу, воду. Якщо ви помічаєте, що ваша нервова система не справляється з навантаженням, тоді спробуйте випити теплого чаю, поїсти, а також зробіть перерву від новин (вимкніть телевізор, не заходьте у соціальні мережі).
- Розробіть план дій. Для того аби почувати себе в безпеці, потрібно скласти план дій. Наприклад, обладнати укриття чи бомбосховище, налагодити контакт з сусідами, які будуть інформувати в вайбер-групах про тривогу, скачати мобільний додаток.
Страх — це нормально
Місто Хмельницький щодня приймає тисячі переселенців з окупованих територій. Частина українців відвідують обласний центр транзитом та далі прямують у інші регіони або закордон, проте є ті, які залишаються у Хмельницькому. Але хоч у нас не чути вибухів, проте хмельничани все одно відчувають тривогу та страх. Але не картайте себе за це. Боятися — це нормально. Страх мобілізує все тіло та психіку аби ми могли швидше діяти та думати. Проте інколи страх паралізує наш мозок. Це вже не є нормою, адже коли страх зашкалює це заважає нам критично мислити.
Тому якщо чуєте фантомні сирени і відчуваєте сильний страх потрібно:
- Глибоко дихати.
- Задайте собі елементарні питання. Наприклад, як мене звати, який зараз рік, в якому місті я проживаю тощо.
- Використовуйте різкі запахи коли відчуваєте сильний страх. Кава, кориця, парфуми, цитрус.
- Фізичні вправи.
- Обійми з рідними.
- Емоції. Якщо ви хочете плакати чи кричати — зробіть це. Сміх під час війни також норма. Ми не можемо постійно страждати.
Сподіваємося, наш матеріал був для вас корисним і ви зробили відповідні висновки. А ви чуєте фантомні сирени? Пишіть нам у коментарях.
