Второй месяц идет война. Боль, слезы, страх, отчаяние, ненависть – все это мы переживаем каждый день. После фото и видео из Бучи, Ирпеня, Бородянки все украинцы были поражены. После таких ужасных новостей и событий трудно прийти в себя. Сегодня мы поговорим об эффекте свидетеля и как реагировать на все, что происходит в стране. Больше информации узнайте на сайте ikhmelnychanyn.com.
Что такое эффект свидетеля
Эффект или синдром свидетеля – это психологическая травма, остающаяся после увиденного или пережитого. Хмельницкая область находится в тылу и поэтому у нас относительно безопасно. Но хмельничане, как и миллионы украинцев, видели кадры из Бучи, Гостомеля, Ирпеня в социальных сетях, СМИ. Также об этом рассказывают переселенцы, сбежавшие от войны в наш областной центр.
Основные симптомы синдрома свидетеля:
- Причастность к событиям. У вас синдром свидетеля, если вы постоянно думаете, что ужасы трагедии могли бы произойти с вами и вашими родными. Это может вызвать ужас, панику, тревогу.
- Вина уцелевшего. Вам стыдно за то, что вы в безопасности, что никак не можете помочь.
- Сильный гнев, желание отомстить.
- Неожиданный покой.
Рекомендации психологов
Хмельницкий психолог Руслан Юшкевич со ссылкой на сайт Всим отмечает, что эмоции, возникшие после просмотров ужасных кадров трудно сдерживать. Но эмоции и не нужно сдерживать. Что необходимо делать, то это обходить фото трагедии и не распространять в социальных сетях. Ведь каждый раз, когда мы просматриваем эти фотографии, то мы снова и снова травмируем свой мозг. Соглашается с коллегой и Татьяна Олексюк. Хмельницкий психолог отмечает, что если вы не сотрудник медиа и не публичное лицо, то не стоит распространять ужасающие кадры. Ведь знакомые, коллеги, друзья, родные видели эти фотографии из других источников. И своей публикацией вы только усугубляете эффект. Простыми словами – то, что вы в десятый раз опубликуете фото из Бучи или Ирпеня вы сделаете только хуже себе и окружающим. Ведь в очередной раз сыпьте соль на незаживающую рану.
Как побороть синдром свидетеля:
- Не держите свои чувства. Если вам хочется выплеснуть всю свою боль, это можно сделать на бумаге, поговорить с родными или даже написать пост в социальных сетях. Но пишите о своих чувствах, а не добавляйте шокирующие фото.
- Реальность. Вспомните, что Хмельницкая область находится в тылу, а ВСУ активно отражают атаки. Не позволяйте панике овладеть вами, реально оценивайте ситуацию.
- Трансформируйте свою боль. Не сидите сложа руки и не страдайте. Займитесь волонтерством, помогите нуждающимся, работайте, помогайте стране экономически.
- Отдыхайте. Психике необходим отдых и здоровый сон. Поэтому лучше не смотреть и не читать новости перед сном. Вообще психологи рекомендуют делать небольшие информационные паузы.
Надеюсь, что вам наш материал был полезен и вы сделали соответствующие выводы.
