21 мая 2022

Советы для хмельничан: как избавиться от эффекта свидетеля

Related

Коронавирус: ситуация в стране и в Хмельницкой области

С началом войны все уже забыли о заболевании, которое...

Вышиванка Подолье: история и настоящее

Вышиванка – это национальная одежда украинцев. Вышитая рубашка приобрела...

О центрах гигиены в Хмельницкой области

Очень трудно привыкнуть к реалиям военного времени. Только теперь...

Share

Второй месяц идет война. Боль, слезы, страх, отчаяние, ненависть – все это мы переживаем каждый день. После фото и видео из Бучи, Ирпеня, Бородянки все украинцы были поражены. После таких ужасных новостей и событий трудно прийти в себя. Сегодня мы поговорим об эффекте свидетеля и как реагировать на все, что происходит в стране. Больше информации узнайте на сайте ikhmelnychanyn.com.

Что такое эффект свидетеля

Эффект или синдром свидетеля – это психологическая травма, остающаяся после увиденного или пережитого. Хмельницкая область находится в тылу и поэтому у нас относительно безопасно. Но хмельничане, как и миллионы украинцев, видели кадры из Бучи, Гостомеля, Ирпеня в социальных сетях, СМИ. Также об этом рассказывают переселенцы, сбежавшие от войны в наш областной центр.

Основные симптомы синдрома свидетеля:

  • Причастность к событиям. У вас синдром свидетеля, если вы постоянно думаете, что ужасы трагедии могли бы произойти с вами и вашими родными. Это может вызвать ужас, панику, тревогу.
  • Вина уцелевшего. Вам стыдно за то, что вы в безопасности, что никак не можете помочь.
  • Сильный гнев, желание отомстить.
  • Неожиданный покой.

Рекомендации психологов

Хмельницкий психолог Руслан Юшкевич со ссылкой на сайт Всим отмечает, что эмоции, возникшие после просмотров ужасных кадров трудно сдерживать. Но эмоции и не нужно сдерживать. Что необходимо делать, то это обходить фото трагедии и не распространять в социальных сетях. Ведь каждый раз, когда мы просматриваем эти фотографии, то мы снова и снова травмируем свой мозг. Соглашается с коллегой и Татьяна Олексюк. Хмельницкий психолог отмечает, что если вы не сотрудник медиа и не публичное лицо, то не стоит распространять ужасающие кадры. Ведь знакомые, коллеги, друзья, родные видели эти фотографии из других источников. И своей публикацией вы только усугубляете эффект. Простыми словами – то, что вы в десятый раз опубликуете фото из Бучи или Ирпеня вы сделаете только хуже себе и окружающим. Ведь в очередной раз сыпьте соль на незаживающую рану.

Как побороть синдром свидетеля:

  • Не держите свои чувства. Если вам хочется выплеснуть всю свою боль, это можно сделать на бумаге, поговорить с родными или даже написать пост в социальных сетях. Но пишите о своих чувствах, а не добавляйте шокирующие фото.
  • Реальность. Вспомните, что Хмельницкая область находится в тылу, а ВСУ активно отражают атаки. Не позволяйте панике овладеть вами, реально оценивайте ситуацию.
  • Трансформируйте свою боль. Не сидите сложа руки и не страдайте. Займитесь волонтерством, помогите нуждающимся, работайте, помогайте стране экономически.
  • Отдыхайте. Психике необходим отдых и здоровый сон. Поэтому лучше не смотреть и не читать новости перед сном. Вообще психологи рекомендуют делать небольшие информационные паузы.

Надеюсь, что вам наш материал был полезен и вы сделали соответствующие выводы.